前回は自分の時間を確保できない。。。。という嘆きから脱却するために「早寝早起きの徹底」を心に誓ったところまでお話ししました。
今回は具体行動についてお話できればと思います。
まずは「朝の10箇条ルーティーン」！
この10箇条で約1時間くらいになると思います。最初は辛いですが、慣れてくると毎朝気持ちよくなりますよ。
- 毎朝5時起き（目覚ましがなったら、何も考えずベットから出よう）
- ポットに水を入れて沸かす
- 歯を磨く（出来ればマウスウォッシュを一緒にやると目が覚めやすいかも）
- 5分間の瞑想（頭を無にして何も考えずに）
- 沸かしておいた白湯を飲む
- 10分間のストレッチ（そろそろ目が覚めてきますよ）
- 30分間の筋トレ＆ランニング（ウォーキングでもOK）
- シャワーを浴びる（出際は水で体を引き締めましょう、最高ですよ）
- プロテイン＆健康朝食（朝食については次回詳しくお話します）
- 歯を磨く
続いて「夜の5箇条ルーティーン」！
- 夕食は遅くても20時までに終える
- お風呂は21時までに終える（出来ればお風呂に入ってリラックスしたい）
- お風呂上がりの10分間のストレッチ（次の日に疲れを残さない）
- 22時以降は携帯やテレビ、パソコンを使用しない（ブルーライトは天敵です）
- 23時までにはベットに入る
これを繰り返すと体も慣れてきて、夜も自然と眠くなって寝つきが良くなります。以前はベットに入ってから携帯をいじっていましたが、今では入った途端すぐに寝ちゃいます。
朝5時起きが効いていると思います（笑）
次回からは上記ルーティーンの中身についてお話できればと思います。
それではまた次回！！
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